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一分鐘單人跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起de高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿geng不能有明顯屈膝。

4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

跳的過cheng中繩子如果出現(xiàn)gou住腳，

說明1、tiao繩de長短不適he你2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配he，也就是協(xié)調(diào)性的問ti3、要時后半cheng才容易gou住腳的話就是體力問ti

一、搖長繩de人

1、選責任心強，身材較高的、臂力較好的兩ming學shengyao繩。

2、三步走，di一步：搖繩兩ming學sheng面對面站好，主要yong小臂搖動長繩； di二步：搖繩時，使繩形成一個橢圓，如此連續(xù)進行搖繩； di三步：兩人面對面zhan立，直臂握繩兩端，搖繩de幅度較小。

3、要求：搖繩的學生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續(xù)進行搖繩。

4、 搖繩的兩位隊員，統(tǒng)一節(jié)奏，有力，要學會根據(jù)臨時狀況救繩，也就是把跳點不對的隊員用甩繩的技巧挽進去。

二、正確的跳長繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳gen落地，以免腦部受到震動，當躍起在kong中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。

跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。 同學搖sheng時，跳繩的學生可觀察繩落地的節(jié)奏，待搖繩的同學shu練后就可以跳繩了。