爬行健身是眾多健身方法的中的一種，是否科學(xué)？關(guān)鍵是要于參與者的具體情況來分析，適合的人鍛煉當然有效，不適合的則會對身體起到適得其反的效果。每個人可根據(jù)個人喜好及身體條件，選擇適合自己的最佳健身方式。
爬行健身時應(yīng)該注意動作的正確要領(lǐng)：四肢著地，膝蓋彎曲，臀部上提，抬頭看向前方，脊柱保持放松狀態(tài)；爬行過程中，盡量采用腹式呼吸，四肢可以同側(cè)或異側(cè)協(xié)調(diào)向前運動，收緊腹部、背部、臀部肌肉。
爬行健身好處多，能夠預(yù)防腰肌勞損、頸椎疾病、脊柱疾病、肩部疾病等諸多問題出現(xiàn)；預(yù)防心腦血管方面的疾��；增強骨密度、強壯肌肉；還可鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性。
爬行健身并非人人適合，因為需要在地上爬行，所以不太適合行動不便的老年人。還有脊椎有問題的，關(guān)節(jié)和肌腱有損傷者最好不要參加。
撞樹、倒走、爬行這些中國式鍛煉真的有效果嗎？“撞樹”這個曾聽起來頗為怪異的舉動，現(xiàn)在卻成為在中老年人中非常“時尚”的養(yǎng)生法則，后背撞樹鍛煉究竟有什么好處？
其一，“撞樹”其中包含著中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中關(guān)于用刺激穴位、經(jīng)絡(luò)來治病保健的理論�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云:"經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起."中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，依照經(jīng)絡(luò)與腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、導(dǎo)引等方式，達到疏通經(jīng)絡(luò)、交通陰陽而最終實現(xiàn)祛邪扶正，使機體恢復(fù)陰平陽密的和諧狀態(tài).
當撞擊上背時，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。當撞擊下背部時，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須�、治療肋間疼痛。還可以盡量挺胸，向后撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。后背撞樹來刺激這些經(jīng)絡(luò)可以有效調(diào)動起全身的防衛(wèi)抗病機制。脊柱兩側(cè)骶脊肌等肌肉豐富且厚韌，撞擊可以起到按摩的作用。每天堅持刺激背部組織上的經(jīng)絡(luò)，能促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌和消化功能。
其二，不需要專門的運動器材，用不著費盡心思找個寬闊的場地，只要有樹甚至是只要有門框或是墻。這是“撞樹”健身為人們接受的另一個原因。
其三，隨著人們生活的日益改善，健身與養(yǎng)生不再是富人的專利。吃什么長壽？做什么健體？這樣的思考已經(jīng)成為人們生活中不可或缺的一部分�？墒�，海參的營養(yǎng)價值高，可咱平民百姓能吃上的還真不多；瑜珈的養(yǎng)生效果好，可大爺大娘們的腿腳怎么都彎不過去。所以，當“撞樹”這個不用花錢又沒太大技術(shù)含量的健身形式出現(xiàn)在大家眼前的時候，能被如此多的人接受就不是一件奇怪的事了。而且，對于年輕人來說沒有那么多的時間去進行戶外鍛煉，利用家中或辦公室的墻就可以起到一樣的作用，是再好不過的。
其四、撞樹的方法很容易掌握。人要離樹15-20厘米站立，背靠樹，雙腳與肩同寬，全身自然放松，用背部向后撞擊大樹，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭取整個背部全部撞到，每天100次左右。
但是，有療效并不是說“撞樹”就是萬能的健身活動。相反也是有一定危險的。
北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練學(xué)博士王宏認為，對于老年人來說，過度或者是不當?shù)呐鲎部赡茉斐蓹C體損傷，輕的如皮肉傷，重的可能內(nèi)臟受損。老年人的骨質(zhì)普遍比年輕時疏松，再說老年人對身體的控制能力降低，在做碰撞運動時或者流于形式，或者撞擊過重，稍不注意就很難保障鍛煉的效果和自身的安全。
因此，對于“撞樹”老年人注意的事項有很多。年紀大的人可以只撞3-5分鐘，而對患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，則非常不建議用此法鍛煉。撞擊背部時，有少數(shù)人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正常現(xiàn)象，但要酌情控制撞擊的時間及力度。撞擊力度要由小到大，逐漸適應(yīng)，不能使機體感到難以忍受，如果撞完以后感覺十分不舒服，可能表明肌肉或內(nèi)臟受到損傷，嚴重者要去醫(yī)院檢查。
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