哈哈，你這個體育生看來名不符實，你的肌肉不是很發(fā)達(dá)，也不是什么死肌肉，說死肌肉的純粹是外行話，筆者估測你沒有多少肌肉含量。你深蹲的180斤重量，如是普通的高中生還尚可，但作為一個體育生那是不及格的。老夫今年69歲，極限深蹲重量為150公斤，也就是300斤。所以，小朋友作為一個體育生，基礎(chǔ)力量非常重要，希望你循序漸進(jìn)、科學(xué)訓(xùn)練、加強營養(yǎng)，爭取早日成為一個優(yōu)秀的體育人才，為祖國爭光添彩！
你覺得怎么做能夠提高自己的彈跳能力？相信很多熱愛打籃球的人從小到大最夢寐以求的事就是扣籃了吧，不管你在籃球場上打的是什么位置，腦海中都想象過高高躍起把籃球砸進(jìn)籃筐的快感。所以提升彈跳力就是我們的一項必修課。
和很多人想象中的彈跳力只需要練腿不一樣，彈跳力訓(xùn)練涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通過這套訓(xùn)練，我們的彈跳爆發(fā)力，彈跳速度，多次彈跳的能力都能夠得到加強。
一、韌帶拉伸
拉韌帶看起來和提升彈跳力沒有什么聯(lián)系，但是當(dāng)我們每天堅持拉韌帶一段時間后，我們會發(fā)現(xiàn)我們的彈跳力有顯著的提升。拉韌帶不僅對我們的彈跳力有提升，更多的時候是對我們的一種保護(hù)，提升了柔韌性之后，我們在跳起來時韌帶的松弛會讓我們能夠做出更多的動作。
對于拉伸韌帶的方法有很多，但是歸根結(jié)底還是要堅持，最簡單的腿伸直，夠腳尖這樣的動作我們堅持下來對韌帶的提升效果就很明顯。
二、關(guān)鍵在跳
想要提升彈跳力始終還是離不開跳的，但是關(guān)于要怎么跳，這就是我們的需要學(xué)習(xí)的，下面幾個動作有點東西，了解一下。
俯身快速墊腳：雙腳站開，與肩同寬，上半身俯下，雙腳快速地墊腳，越快越好，幅度不用很大。這個動作是熱身動作，活動開即可。
最大原地縱跳：收緊腰腹，挺直上半身，下蹲時雙手向后擺，蹲至臀部略高于膝蓋，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，雙手也順勢向上擺，下蹲的時候吸氣，跳起呼氣。整個動作只需要跳起的時候發(fā)力，下蹲準(zhǔn)備的時間不宜過長。該動作做兩組，每組跳五到十次。
深蹲跳：原地縱跳是為了提升我們的爆發(fā)力，而深蹲跳就是為了提高我們彈跳的穩(wěn)定性。這個動作與原地縱跳的動作基本一致，需要改變的地方就是在下蹲的時候臀部需要低于膝蓋。
單腳箭步提膝跳：身體略微前傾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且腳尖點地，后腿快速蹬地提膝，前腿發(fā)力向上跳，手臂前后擺動。
在彈跳訓(xùn)練中，我們要保護(hù)膝蓋和腳踝，如果訓(xùn)練中出現(xiàn)膝蓋或者腳踝疼痛，我們應(yīng)該停止訓(xùn)練。
三、核心力量
核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是為了我們的爆發(fā)力，因為彈跳就是一瞬間的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看我們的腰腹。腰腹的訓(xùn)練推薦平板支撐，這個簡單而實用的動作會讓我們的核心力量得到很多鍛煉。
一套合理的訓(xùn)練方法再加上你的堅持，完美的彈跳力再也不只是夢想，扣籃也不再遙不可及。
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